Si vous avez des pics de stress pendant la journée (que ce soit à cause de la famille, du travail ou de votre relation), vous n’êtes pas le seul ! Une recherche a révélé que les personnes âgées de 45 à 66 ans ont un niveau de stress plus élevé que celles considérées comme étant en bonne santé. Par ailleurs, le groupe des 18 à 33 ans a montré des niveaux de stress plus élevés que ceux mesurés ces dernières années.
Inquiétant, hein ? Et le pire, c’est que vous ne pouvez pas toujours faire une pause dans la journée pour faire un exercice de yoga, de méditation et même de respiration profonde pour vous détendre. Ainsi, grâce à quelques recherches (et à des astuces amusantes), on a découvert cinq moyens rapides de détendre le corps et l’esprit, et de décomposer, de retrouver son énergie, en seulement 30 secondes.
1. Rire
Saviez-vous que le fait de rire jusqu’à ce que vous ayez mal au ventre a des effets super positifs sur votre corps ? Selon la clinique Mayo, aux États-Unis, “les pics de rire, surtout ceux qui sont accompagnés de rire, augmentent le rythme cardiaque et la pression artérielle. En d’autres termes, le rire libère la tension ou augmente le flux sanguin vers le cœur et les autres organes vitaux. Il en résulte une baisse de la pression artérielle et même du taux de sucre dans le sang.
Vous voulez utiliser ce conseil pour vous détendre ? Cherchez sur Internet des mèmes drôles ou même de bonnes blagues dans votre groupe Whatsapp. Il tire et tombe !
2. Manger une orange
La vitamine C est une vieille dame connue pour combattre et prévenir les rhumes, mais saviez-vous qu’elle est également excellente pour se détendre et soulager le stress ? Des chercheurs américains ont découvert que la consommation d’une grande quantité de vitamine C lorsque l’on se sent nerveux ou avec notre stress là-haut peut réduire la pression sanguine et calmer le corps. Ainsi, dans les semaines où les heures supplémentaires sont inévitables, ou à la veille d’une grande présentation, n’oubliez pas d’apporter une orange comme collation au travail. Il en va de même pour les myrtilles et les fraises.
3. Passez quelques secondes à l’extérieur
Il a été prouvé que le fait de passer des heures dans le même environnement fermé augmente notre niveau de stress. Il n’y a pas de saint pour vous détendre, n’est-ce pas ? Une étude récente de l’université d’Édimbourg a révélé que les personnes contraintes d’aller dans la rue tous les jours et de maintenir un contact plus important avec la nature et l’air frais, que ce soit par le simple fait de laisser les enfants à l’école, sont nettement moins stressées que celles qui vont directement de la maison au bureau et ont encore une plus grande capacité de mémoire et de concentration.
4. Passez l’huile de rose
Une étude a révélé que les personnes qui se massaient la peau avec de l’huile de rose chaque jour à la fin de la journée avaient des niveaux de respiration et de pression sanguine plus faibles que les autres employés de la même entreprise. Quand il est temps de faire ce massage rapide pour se détendre, essayez d’étaler l’huile de rose sur les régions des mains, du cou, de la nuque, du cou et des épaules. L’effet relaxant est immédiat.
5. Changer d’atmosphère
Cela semble fou, mais selon une enquête de l’université de Notre Dame, le simple fait de changer d’environnement peut vous permettre de vous vider l’esprit pendant quelques secondes et de relaxer votre corps automatiquement. La raison ? Lorsque vous entrez dans une nouvelle pièce (que ce soit à la maison ou au travail), votre cerveau enregistre l’attitude comme un nouvel événement, redéfinissant immédiatement vos perceptions, sentiments et sensations et “oubliant” ce qui se passait auparavant.
Ce conseil est excellent pour ceux qui, outre le stress et la tension, se sentent bloqués mentalement et créativement. C’est pourquoi, tant d’entreprises ont proposé des réunions et des conférences dans des parcs et des cafés. Tout est fait pour nous détendre et nous aider à nous débarrasser des tensions quotidiennes.
Que signifie “se détendre” ?
Il s’agit d’interrompre son activité voire de quitter le lieu de pratique, sur différentes échelles de temps allant de la répétition à l’entraînement à la programmation annuelle de la charge de travail. L’idée est celle d’en partir mentalement et si nécessaire physiquement pour y revenir dans de meilleures dispositions, favorables à de nouvelles transformations (apprentissages) ou performances. Se détendre viserait ainsi à se relaxer
Pour cela se détendre impliquerait de créer les conditions pour :
- Être moins focalisé du point de vue attentionnel,
- Être moins réactif physiquement,
- Être moins impliqué socialement.
En pratique, il s’agirait de s’extraire mentalement, physiquement, socialement des facteurs de stress ou de tension et des enjeux de la pratique.
Se détendre mentalement
Siège de l’activité psychique, le système nerveux central préside toute l’activité de l’organisme. Aussi, c’est la dimension nerveuse et psychologique de la détente qu’il faut envisager prioritairement et comme élément inductif de l’état de tension ou au contraire de relâchement physique. La condition sine qua non de la détente est le “lâcher prise” ou comment accepter de s’extraire voire de se détacher mentalement de ce qui nous anime, telle que la recherche du progrès et de la performance à réaliser chez le sportif.
Se détendre physiquement
Cela peut aller de l’inactivité physique temporaire à la pratique d’une autre activité. Il est ainsi possible pour se détendre, de :
- Ne rien faire en tant qu’acteur, par exemple dormir, écouter de la musique, lire, voir un film, méditer, se faire masser.
- Faire une autre activité sans rapport avec le sport, telle que cuisiner, jardiner, bricoler, se balader, faire du shoping, visiter. Pratiquer une autre activité physique, mais sans enjeux compétitifs pour être stimulé autrement.
- S’intéresser à son sport d’un autre point de vue comme voir des matchs, soutenir un partenaire d’entraînement ou son équipe, lire des revues ou des livres techniques, scientifiques.
Se détendre socialement
Il s’agit là aussi de s’extraire temporairement d’un contexte d’enjeux donc des groupes de personnes que l’on fréquente dans le but essentiel de progresser et notamment en club sportif. C’est aussi l’occasion de se rapprocher de son entourage et de ses amis pour retrouver une vie sociale moins exclusive (sorties ou activités en famille ou entre amis).
