Publié le : 27 juillet 20216 mins de lecture
La quarantaine est une période charnière entre la jeunesse et la vieillesse. Pour passer le cap des 40 ans en conservant une belle allure, il reste à notre charge de pratiquer les bons gestes et d’avoir une bonne hygiène de vie. Si vous souhaitez savoir comment garder la forme après 40 ans afin de continuer à croquer la vie à pleines dents, suivez nos 5 conseils.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Pour garder la forme après la quarantaine, il est essentiel de bien se nourrir. À cet âge, la qualité des mets est plus importante que la quantité. Il faut surtout consommer des aliments sains et équilibrés. Une bonne alimentation doit apporter au corps les nutriments et les vitamines naturelles dont il a besoin pour le renouvellement cellulaire. Votre régime alimentaire doit contenir des fruits, des légumes et des oligo-éléments. À partir de la quarantaine, vous devez privilégier les poissons, les viandes maigres, les protéines, les bonnes graisses (huile d’olive, huile de colza, etc.), les graines, le pain complet, etc. Il faut absolument proscrire les mets industrialisés, ceux qui sont bourrés de conservateurs ainsi que les plats surchargés de sucres et de sels. En outre, vous pouvez remplacer le sucre par du miel bio, du sirop d’agave ou de la stévia.
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Prendre des compléments alimentaires
Il y a des vitamines et des minéraux qui ne sont pas produits naturellement par notre organisme. De même, après un certain âge, notre métabolisme ne sécrète plus suffisamment certains antioxydants. C’est pourquoi il est indispensable d’avoir recours à la supplémentation pour lutter contre les carences. Pour avoir des résultats concrets, vous devez rechercher les produits dont les vertus sont prouvées et qui ont été fabriqués dans des laboratoires certifiés bio reconnus par l’Union européenne. Certains laboratoires proposent en ligne des compléments alimentaires qui ont fait leurs preuves. Ainsi, pour maintenir la pleine forme, vous devez booster votre système immunitaire avec de la vitamine c et des minéraux contenant des antioxydants. Ces molécules riches en principes actifs vous aideront à regagner de la vitalité et à améliorer votre immunité.
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Pratiquer des exercices cardio
En vieillissant, le système cardiovasculaire s’affaiblit. Des changements tels que la fonte musculaire et la dégénérescence des os surviennent. Ainsi, pour éviter les problèmes de santé après 40 ans, il est important de pratiquer des exercices d’endurance. Ces activités physiques ont pour but de fortifier votre système cardiovasculaire et pulmonaire. De même, pour maintenir votre cœur en parfaite santé, un entraînement régulier sollicitant les muscles corporels est indispensable. Cela vous aidera à garder une bonne fréquence respiratoire. Vous pouvez choisir de faire de la marche, de la natation ou du vélo elliptique, 3 fois par semaine pendant 45 min. La danse est également une excellente activité sportive qui vous permettra d’éliminer les excès de poids. Pourquoi ne prendriez-vous pas du plaisir tout en profitant des bienfaits de la danse sur votre esprit ?
Pour entretenir votre corps, choisissez entre différents styles de danses tels que la salsa, la bachata, le mambo, etc. Les séances de zumba par exemple aident à muscler les fessiers et vous aideront à améliorer également votre souffle. Alors, sans plus tarder, faites une activité qui vous procure de la joie ! Débarrassez-vous des douleurs musculaires en profitant d’une belle cadence musicale !
Faire du sport chez soi
Avec la situation sanitaire qui sévit depuis quelques temps, il est de plus en plus difficile de pratiquer du sport dans des salles de fitness. C’est donc une aubaine à saisir pour adopter les bons gestes au quotidien. Pour garder la pleine forme, il existe de nombreuses activités physiques que vous pouvez réaliser depuis le confort de votre maison. Bien évidemment, pour rester motivé, on n’hésitera pas à enfiler une tenue de sport et à s’armer de courage pour faire du sport à la maison. Parmi les meilleurs exercices à pratiquer chez soi, il y a le squat, le vélo, les pompes, la montée et la descente des escaliers, etc. Tous ces exercices vous aideront à tonifier vos jambes et à réduire la cellulite. Vous pouvez également suivre des tutoriels de coaching sportifs pour booster votre énergie.
S’hydrater correctement
Le corps humain est composé de plus de 60% d’eau. Cela signifie que l’organisme a besoin d’eau pour vivre. L’hydratation est un élément fondamental qui permet aux fonctions physiologiques et aux organes de bien fonctionner. Une mauvaise hydratation peut entraîner l’encrassement des cellules et un défaut d’oxygénation. Les médecins conseillent de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. La consommation d’eau ne doit nullement être remplacée par des boissons gazeuses ou sucrées. Toutefois, vous pouvez boire des jus d’orange frais naturels que vous aurez concoctés chez vous.
