4 conseils pratiques avant de partir en randonnée

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La randonnée procure du plaisir. Elle permet de libérer le stress et de s’évader. Pratiquer cette activité présente également un grand nombre de bienfaits physiques. Elle fortifie le système immunitaire et améliore l’endurance. Vous désirez partir en randonnée ? Pour en faire un véritable pur moment de plaisir, voici quelques conseils pratiques.

1. Quel équipement de randonnée prévoir ?

Pour profiter de votre randonnée dans les meilleures conditions, vous devez vous équiper correctement. Comme il s’agit d’une activité sportive à part entière, vous avez besoin d’un bon matériel de sport outdoorD’abord, choisissez un sac à dos adapté. Comme vous allez le porter tout au long de votre randonnée, il doit être confortable. Un sac à dos qui vous procure des douleurs dorsales gâchera votre randonnée. Pour faire le bon choix, vous devez tenir compte de son volume de rangement. Pour une randonnée courte d’une journée, un sac de 30 litres suffit. Considérez également les facilités de rangement du sac. Un modèle doté de poches latérales est parfait. Vous pouvez y mettre vos gourdes. Choisissez aussi un sac à dos léger offrant un bon confort de portage. Un modèle équipé d’armatures flexibles est parfait. Assurez-vous également que le sac choisi permet une évacuation maximale de l’humidité.

Une trousse de secours doit également faire partie de votre équipement de randonnée. Mettez-y, entre autres, un antiseptique, des compresses stériles et un produit de protection solaire. Vous avez également besoin de quelques accessoires, dont un sac plastique pour les déchets, une casquette, des lunettes de soleil, un sifflet, une carte ou une montre GPS, une boussole, des jumelles et bien entendu une gourde. Si vous comptez partir en randonnée pour quelques jours, emportez un sac de couchage. Choisissez un modèle léger et compact.

2. Quels vêtements porter ?

Vous devez également vous habiller correctement pour bien profiter de votre randonnée en montagne. Pour cela, tenez compte des conditions météorologiques. Si vous partez en hiver, prévoyez des vêtements qui vous permettent d’affronter sans souci les conditions climatiques. Pour le haut du corps, vous devez porter trois couches de vêtements. La couche de base doit permettre l’évacuation de la transpiration et sécher rapidement. Un vêtement à manches longues est plus conseillé. Pour la couche intermédiaire, il vous faut un vêtement qui isole du froid. Vous pouvez, par exemple, opter pour une veste à capuche polaire. Enfin, la dernière couche doit vous protéger des intempéries et des éventuelles blessures. Il vous faut alors choisir un vêtement coupe-vent et imperméable. Une doudoune est, par exemple, parfaite.

Si vous comptez randonner en été, il est toujours conseillé de prévoir un sweat à capuche dans votre sac à dos. En effet, le temps peut changer au cours de la journée. Vous pouvez également tout simplement porter un survêtement confortable. Pour le bas du corps, choisissez un pantalon confortable et imperméable. Ainsi, vous serez protégé s’il pleut. Si vous partez en été, privilégiez un pantalon léger. Vous pouvez également porter un short confortable avec un tissu respirant et léger.

3. Comment choisir vos chaussures ?

Pour arpenter les sentiers sans prendre le risque de vous blesser, le choix de vos chaussures est également très important. Si vous partez pour une randonnée de quelques heures, portez des chaussures mi-montantes ou basses. Elles doivent être légères et confortables. Vous projetez plutôt de partir pour une grande randonnée ? Optez pour un modèle robuste, rigide et montant. Pour être certain de faire le bon choix, l’idéal est de faire votre achat en magasin et en fin de journée. Vous pouvez effectuer un essayage minutieux et voir si la paire qui vous plait allie confort et maintien de vos pieds. Assurez-vous qu’aucun de vos orteils ne soit compressé. Choisir une pointure supérieure est d’ailleurs recommandée.

4. Quels aliments emporter ?

Outre le choix de vos vêtements, de votre sac à dos et de vos chaussures, bien préparer votre nourriture est également essentiel. D’abord, 12 avant votre départ, il est conseillé de manger des féculents pour permettre à votre corps de stocker de l’énergie. Puis, le matin, prenez un vrai repas copieux. À cet effet, les céréales industrielles et les nourritures contenant des sucres purs sont à éviter. Puis, mettez dans votre sac à dos des aliments riches en protéines et en glucides complexes. Par exemple, un bon sandwich fait en pain de blé entier est parfait. Portez aussi des fruits et biscuits. Si vous partez pour une randonnée de plusieurs jours, prenez des barres de céréales, de fruits secs, etc.

Attention toutefois à ne pas trop alourdir votre sac à dos. Et, évitez d’emporter de la nourriture périssable oui qui peut facilement s’écraser dans votre sac. Il est conseillé d’échelonner les encas durant la journée. Un gros repas est à éviter, car cela pourrait couper votre envie de marcher. Le soir, profitez d’un repas copieux.

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