La préparation de la saison de ski de fond

La saison de ski et de ski de fond approche. Pour les plus impatients, il y a maintenant le Nordic Blading, c’est-à-dire le patinage en ligne avec des bâtons en style libre de cross-country. Le corps est stressé de manière globale et bien entraîné. Le Nordic Walking est devenu un élément permanent des programmes de remise en forme de tous les organisateurs sportifs. Le Nordic Blading prouve que la marche intensive peut être améliorée : le ski de fond avec des patins à roues alignées.

Est-ce que c’était le Nordic Blading ?

Quiconque pense que le Nordic Blading est encore un sport à la mode se trompe. Au moins le principe du patinage à roulettes est connu depuis plus de 200 ans. Dès 1760, le Belge John Josef Merlin bricolait des rouleaux sous ses patins et les appelait “Patins à roues alignées”. En 1863, l’Américain James Leonard Plimpton fabrique des patins à roulettes avec quatre roues en bois, deux devant et deux derrière. 1894. Enfin, l’Américain Scott Olson, un joueur de hockey sur glace, fabrique des patins à roulettes avec les roues en ligne, les patins à roulettes en ligne sont nés. Il les a appelés “rollerblades” et est devenu riche. Les patins à roues alignées ou les rollers sont devenus une partie intégrante des sports de fitness.

Doucement sur les articulations oui, mais risque de blessure

Les coureurs expérimentés atteignent rapidement 20 à 30 km/h, surtout dans les descentes, également plus rapides. Les fractures et les contusions sont les blessures les plus fréquentes, chez les personnes âgées, au niveau du col du fémur, mais les poignets, l’avant-bras, la partie inférieure de la jambe, la tête et le visage sont également touchés. En plus des équipements de protection tels que le casque, les protège-genoux et les protège-poignets, il est toujours bon d’apprendre le patinage nordique sous la direction d’un entraîneur. Parce qu’il n’est pas si facile de coordonner les mouvements des bras et des jambes à cette vitesse, de pratiquer les techniques de freinage et d’équilibre, de ne pas plier les pieds vers l’intérieur et de garder une distance suffisante avec les autres coureurs. Mais grâce aux bâtons, il est encore plus facile pour certains d’apprendre à patiner que sans support. Avec le Nordic-Blading, toutes les formes d’entraînement d’endurance, d’entraînement par intervalles, d’entraînement sur longue distance, de vitesse et de force sont entraînées. L’utilisation des bras nécessite plus de muscles qu’en patinage “normal”.

Selon une étude, l’entraînement devrait être 40 % plus efficace que le patinage pur. En plus des muscles des jambes, tout le haut du corps, y compris le dos et l’abdomen, est également entraîné. Au total, environ 90 % des muscles squelettiques sont utilisés. Une personne raisonnablement bien formée utilise environ 600 Kcal par heure. La séquence de mouvements sans choc est douce pour les articulations et la combinaison des mouvements des bras et des jambes entraîne les capacités de coordination.

Une technique comme le ski de fond

La technique du ski nordique est similaire à celle du ski de fond avec des mouvements symétriques et asymétriques. Par exemple, on avance avec la poussée à deux étages, ce qui signifie rouler lentement, plier légèrement le haut du corps, lever les bras au niveau des épaules et pousser ensuite vers l’avant sur le sol. Vous devez alors diriger vos bras vers l’arrière et redresser le haut de votre corps.

Avec la technique du deux contre un, le mouvement du bras est déclenché à chaque seconde étape, par exemple, lorsque la jambe droite est devant. En roulant sur la jambe gauche, le haut du corps se redresse et les bras se balancent vers l’arrière. Dans la technique du face à face, une variante plus rapide, chaque poussée de la jambe est combinée avec le mouvement du bras. Les bâtons en carbone sont similaires aux bâtons de ski de fond, mais sont équipés d’une pointe combinée métal/caoutchouc ou de pointes spéciales Nordic Blading pour une adhérence optimale sur l’asphalte. La longueur optimale est calculée à l’aide de la formule suivante : hauteur (en cm) x 0,9 2,5 cm.

Le skie comme variante du ski nordique

Une variante du Nordic Blading est le Skiken. Contrairement aux patins à roues alignées, un skike n’a que deux roues, une devant et une derrière le pied. Les roues remplies d’air ont un diamètre de 15 cm et, ce qui est spécial, elles sont dotées d’un système de freinage sur la roue arrière qui fonctionne avec le veau. Les skis peuvent être utilisés avec des chaussures normales de sport, de jogging ou de randonnée. Le pied est fixé par des attaches velcro. Avec une garde au sol de 4 cm et un empattement allant jusqu’à 47 cm, même la conduite sur un terrain accidenté ne pose aucun problème. Les freins, en particulier, offrent une sécurité supplémentaire et même les débutants peuvent rapidement apprendre à skier.