Longue pause d’entraînement : La mémoire musculaire à la rescousse

Une longue pause dans l’entraînement – musculation ou autre – peut réduire considérablement les résultats obtenus jusqu’à présent.

Toutefois, tout n’est pas perdu car le corps humain est étonnant.

Il possède, en effet, la mémoire musculaire.

Qu’est-ce que la mémoire musculaire ?

C’est une fonction de rappel qui permet aux muscles, ayant été perdus pour diverses raisons, de se reconstruire plus rapidement.

Le corps “se souvient” de l’ancien statut d’entraînement et cela permet de retrouver plus facilement le statut musculaire qui était déjà atteint autrefois.

Les interruptions d’entraînement, inévitables pour de nombreux athlètes

De nombreux athlètes se retrouvent – souvent involontairement – à un moment donné de leur vie sportive dans l’obligation d’interrompre leur entraînement.

Les raisons de l’interruption de l’entraînement sont très diverses et varient beaucoup d’un athlète à l’autre.

De la maladie à une tension grave au travail, en passant par une simple perte de motivation, les raisons sont nombreuses et peuvent même parfois provoquer une interruption soudaine de l’entraînement régulier.

Les blessures causées par la musculation peuvent également entraîner une rupture involontaire.

Même les événements sportifs comme la Coupe du monde de football peuvent laisser les centres de remise en forme relativement vides pendant des semaines, et donc les pauses d’entraînement pour les athlètes de force, qui donnent simplement une plus grande priorité à l’événement actuel et rare.

Surtout lorsque le manque de motivation est la raison de l’interruption de l’entraînement, les athlètes qui ont cessé de s’entraîner pendant des semaines ou des mois savent combien il est difficile de quitter à nouveau le point bas.

On peut reprendre la forme

Après une interruption, de nombreux athlètes craignent de ne plus pouvoir retrouver leur ancienne forme.

Il n’y a aucune raison de paniquer. En effet, des muscles entraînés avec soin ne se perdent pas complètement pendant une pause d’entraînement.

Pour l’athlète, cela signifie qu’il peut prendre une profonde respiration, car grâce à l’effet de mémoire musculaire, il ne doit pas repartir de zéro lorsqu’il recommence à pratiquer le sport !

Cette pensée est aussi rassurante que l’effet de mémoire musculaire peut être expliqué.

Il faut un certain temps avant que le corps commence à décomposer des muscles définis.

La règle générale est que ce processus prend à peu près autant de temps que l’accumulation de muscles en termes de temps.

Cependant, s’il y a un déficit calorique, les muscles qui ont été construits à l’époque risquent de disparaître car le corps risque d’utiliser les protéines qui y sont stockées pour compenser le déficit en question.

Grâce à une bonne alimentation et à la prise de suppléments appropriés, tels que des protéines de haute qualité pour l’entretien des muscles, la perte musculaire peut donc être sensiblement limitée même en période d’inactivité.

Une chose est sûre, cependant : chaque fois qu’un athlète entre dans une période d’inactivité sportive, il perd aussi des muscles, parfois plus vite, parfois plus lentement.

Pourquoi les muscles “partent” si vite ?

L’explication est assez simple, car pour le corps humain, une musculature définie ne signifie pas une qualité nécessaire à la survie.

La musculature prononcée doit plutôt être considérée comme un bien de luxe du corps.

Cependant, ce soi-disant bien de luxe du corps a une consommation calorique relativement élevée et donc la musculature définie est considérée par le corps comme un fourneau de combustion d’énergie inutile.

Lorsque l’on s’entraîne sur un tapis roulant, une rameuse, un cross-trainer ou un appareil de fitness en général, le corps brûle beaucoup de calories.

De la même manière, les muscles inutilisés signifient également que le corps brûle plus de calories que les calories, même au repos.

L’organisme tente donc de passer en mode réduction et de diminuer la consommation d’énergie inutile. En termes simples, cela signifie que le corps pense : Il y a ici des muscles inutilisés qui brûlent de nombreuses calories – rapidement évacuées, de sorte que les fonctions vitales peuvent toujours être maintenues avec une énergie suffisante.

Pour l’athlète lui-même, cependant, ce processus est synonyme de frustration et le désir de recommencer à s’entraîner est réduit.

Le désespoir n’est cependant pas nécessaire, car l’effet de mémoire musculaire susmentionné permet aux athlètes entraînés de retrouver rapidement leurs muscles forts, même après des interruptions d’entraînement relativement longues, et de tirer profit de leur utilisation – bien plus rapidement que les athlètes non entraînés construisent leurs muscles.

Mémoire musculaire : Comment ça marche ?

Dans la musculature, il y a une fonction de mémoire des anciens états d’entraînement, qui à son tour permet une croissance musculaire rapide lorsque l’on commence un nouvel entraînement de force.

Avec un bon complément et un entraînement efficace, même une longue pause d’entraînement peut être rapidement rattrapée et surmontée.

Les scientifiques analysent ce phénomène depuis un certain temps, mais n’ont pas encore pu parvenir à une conclusion. Les résultats de la recherche obtenus jusqu’à présent sont basés sur le fait que le corps peut mémoriser une expression musculaire dans un certain niveau de voies nerveuses individuelles. Les valeurs de force sont stockées dans ces voies nerveuses, qui sont appelées individuellement au début d’une nouvelle séance d’entraînement.

La raison de l’effet de mémoire musculaire

Il peut sembler déroutant que le volume musculaire pendant une pause d’entraînement soit fortement réduit, mais le nombre de noyaux cellulaires entraînés est largement conservé.

L’environnement d’entraînement a une influence décisive sur l’effet de mémoire musculaire lorsqu’il s’agit de reconstruire un muscle.

La construction musculaire ciblée est définie par une alimentation raisonnable, une supplémentation de haute qualité comme les protéines et, en outre, des phases de récupération suffisantes pour le muscle.

Si vous tenez compte de ces trois facteurs, vous pouvez compter sur une nouvelle construction musculaire rapide et ciblée, même après de longues pauses.

Si vous ne pouvez vraiment pas participer à l’entraînement aussi régulièrement qu’il le faudrait, même sur une longue période, vous ne devez pas paniquer immédiatement à cause de l’effet de mémoire musculaire.

Grâce à cet effet de mémoire, un corps entraîné retrouve rapidement son ancienne forme en intégrant une alimentation variée, des compléments de qualité pour la musculation et un entraînement ciblé.