En forme grâce à l’insertion d’un bâton

Clic clac, clic clac, pour qu’il résonne à travers la forêt. Le son du grattage métallique est régulier et se déplace en rythme régulier dans le paysage. Alors que je fais une promenade dans la forêt locale, un groupe de marcheurs nordiques m’approche et me dépasse à un rythme assez ambitieux. Cette scène a eu lieu il y a une bonne quinzaine d’années et est restée dans ma mémoire jusqu’à aujourd’hui. Pourquoi ? Parce que cela m’a troublé à l’époque. Quel était l’intérêt de cette marche rapide, qui semblait stupide à beaucoup, et avec des bâtons ? Toutefois, comme ce phénomène est devenu une sorte de mouvement de masse ces dernières années, j’ai commencé à m’intéresser de plus près à ce sujet, également par intérêt professionnel. Et voici que des préjugés comme : “Ce n’est pas un sport, n’est-ce pas ?” J’ai dû rapidement mettre cela derrière moi. Oui, avec la bonne technique et une exécution intensive, le Nordic Walking vous fait transpirer.

Utilisation du corps entier

Et les avantages sont évidents, comme le confirme le Dr Stefan Graf, expert en santé : “Sans exigences particulières en matière de physique ou de coordination, presque tout le monde peut se lancer et travailler en fonction de ses capacités individuelles. La marche nordique active tous les groupes de muscles. Le haut du corps, en particulier, est fortement sollicité par l’utilisation de bâtons. “Même ceux qui ne portent que leurs bâtons pour marcher bénéficient de l’étude en ce qui concerne leur santé cardiovasculaire, leur système immunitaire et la stabilité de leurs os. La régularité est plus importante que l’intensité”, explique le Dr Graf.

Selon une enquête de “Statista” en 2016, 3,4 millions d’Allemands pratiquent régulièrement ce sport chaque mois. La marche nordique s’est, donc, établie depuis longtemps comme un sport de loisir. Il n’y a guère d’autre sport qui ait fait sortir plus de gens du canapé ces dernières années. Certes, le rond de marche est, aussi, utilisé pour une bonne discussion, mais, et c’est le plus important, vous bougez. C’est le premier pas vers une vie plus saine. La manière dont une personne pratique son nouveau sport est en fin de compte une décision individuelle.

Que ce soit seul ou en groupe, lentement ou rapidement, tout le monde aime ça. Les différents profils de parcours, longueurs et vitesses de course assurent, également, un excellent dosage. En outre, c’est un moyen éprouvé de lutter contre les kilos superflus. “Bien que le besoin en énergie soit plus faible que lors du jogging, la charge constante et régulière active le métabolisme des graisses en particulier”, explique le Dr Graf. Un point supplémentaire pour le sport !

Une rentrée optimale

Cependant, le Nordic Walking ne convient pas seulement aux novices ou aux débutants en sport, mais aussi comme une forme d’exercice alternative pour d’autres sports. À l’origine, il était utilisé, par exemple, par les biathlètes et les skieurs de fond de la région d’origine en Scandinavie comme méthode d’entraînement bienvenue en été. La marche nordique convient, également, pour le retour au sport après une blessure ou comme entraînement régénérateur pour les athlètes ambitieux d’autres disciplines, ajoute le Dr Stefan Graf.

Le sport nordique peut, également, gagner des points supplémentaires en termes de coûts d’équipement. Pour commencer, il vous suffit d’avoir des chaussures et des vêtements confortables qui vous permettent de vous déplacer facilement. Parce que vous pouvez même marcher rapidement sans équipement supplémentaire au début. Si vous décidez, ensuite, d’acheter des poteaux, nous vous recommandons une version légère en carbone ou en graphite. Afin de pouvoir utiliser correctement les bâtons, ceux-ci doivent être munis d’une dragonne. La bonne taille est, également cruciale, c’est pourquoi il est recommandé de demander l’avis d’un expert.

Conseils pour démarrer :

Un examen de santé avec un médecin est recommandé avant le départ.

Il suffit de l’essayer : Mettez quelque chose de confortable et partez !

Augmentez lentement l’intensité.

Restez à l’écoute, la régularité est conseillée.

Laissez-nous vous conseiller lors de l’achat d’une canne.

Faites attention à la bonne technique de bâton.

Variez la distance et la vitesse, ce qui permet une plus grande variété.

La bonne technique

Dans une vidéo, le physiologiste Prof. Klaus Baum vous montre comment pratiquer correctement la marche nordique :

A propos de l’auteur :

Ralf Kerkeling (46 ans) est un journaliste sportif et auteur indépendant. Pendant plusieurs années, il a travaillé pour la télévision, a découvert l’écriture pour lui-même et a finalement changé d’orientation professionnelle. Il a fondé le quotidien PDF “news to go” en 2011 et écrit pour divers magazines sportifs. Avec la biographie du coureur “Running Wild”, il a pu s’essayer avec succès en tant qu’auteur.